Экология просыпания или как сделать день добрым

Вы замечали, что состояние, с которым вы просыпаетесь, определяет весь последующий день? Оно влияет на настроение, отношения с людьми, внимательность. Ночные кошмары, негативные эмоции после сна, разбитость утром – портят настроение надолго, и вам, и близким.

У большинства людей утро начинается со звонка будильника, резкого просыпания и вынужденного вскакивания с постели. Сразу же после звука будильника включаются мысли о том, что необходимо успеть сделать – дела на сегодня,  собраться на работу, позавтракать, собрать детей в школу или садик, их отвести и все успеть к определенному времени. Даже если вы просыпаетесь раньше будильника, мысли будоражат вас и напоминают о текущих делах. Сознание включается, а тело? «Поднять, подняли, а разбудить забыли» – известное утреннее состояние, которое длится, пока тело полностью не проснется.
Это значит, что тело не успевает  пробудиться так же быстро, как ум.  Ему нужно время.  Если тело еще не проснулось, а вы уже начинаете утренние дела, то возникает рассогласованность между умом и телом. Всем известно утреннее сомнамбулическое состояние автоматических действий.  Если постоянно таким образом просыпаться, то уже утром начинается стресс.
И что с этим делать?

Существуют достаточно несложные, но действенные  практики изменения своего утреннего состояния и всего дня. Я их называю «экологией просыпания».  Приведу здесь несколько примеров.

Практика первая — Я живу в теле

Есть очень несложная рекомендация, которая позволяет начинать свой день не в состоянии сомнамбулы, а с удовольствием.

Итак. Поставьте будильник на пол-часа раньше нужного времени подъема. Когда проснетесь уделите внимание своему телу. Для этого сделайте небольшую утреннюю настройку себя.

Если вы проснулись и отметили, что привычно думаете о чем-то насущном,  скажите своим мыслям «Я об этом подумаю потом» и — переключите свое внимание на ощущения в теле.  Прочувствуйте, что вы — это сознание, которое живет в теле. Обратите внимание не торопясь, на ощущения, начиная с кончиков пальцев ног до макушки головы. Прочувствуйте момент, что несколько минут назад вы спали и не ощущали своего тела, а проснувшись, вы можете его чувствовать. Это момент осознания вашего физического тела.

Это момент принятия того, что вы находитесь в теле, только что «вынырнув из глубин сновидения». Вы — не ваше тело, но живете в теле. И в этом нет никакого напряжения, поскольку тело расслаблено после сна. Если у вас легко получается сканировать тело, позвольте себе целиком ощутить его. Если это делать регулярно по утрам, можно почувствовать, что тело откликается и на внимание к нему и возникает какая-то волшебная связь с ним. В какой-то момент такого утреннего контакта возникает чувствование, когда тело начинает просыпаться, что сознание не только живет в тела, а и тело само разумно и оно откликается и не только утром, но и в течении дня.

Когда вы прочувствовали свое тело, пожелайте себе волшебного дня и вставайте!

Практика вторая — Тепло утренней улыбки

Итак, вы проснулись. Начался новый день, сон тает и открываются глаза. Не торопитесь.  Потянитесь, почувствуйте тело, растянитесь от кончиков рук до кончиков пальцев ног. Вспомните, как вы потягивались, будучи ребенком или как потягивается кошка. Затем легко, не напрягаясь, сосредоточьтесь на своем дыхании.  Обратите внимание на вдохи и выдохи. Вы дышите животом или грудью? Понаблюдайте, как это происходит.  Ощутите движение тела при дыхании, затем представьте, как в центре груди разгорается теплый шарик яркого света. Прочувствуйте его тепло глубже, ярче. Погрузитесь в сердечное тепло, улыбнитесь изнутри него. Побудьте в этой внутренней улыбке теплого света разливающегося в центре вашей груди.

Сохраняя это состояние, опустите внимание в желудок, прочувствуйте, как теплый свет разливается в желудке, согревая и наполняя. Добавьте солнечную улыбку. Побудьте в этом состоянии некоторое время, воспринимая, как желудок откликается и оживает.

Перенесите внимание вправо, на печень (правое подреберье). Улыбнитесь ей, передавая этот душевный свет. Улыбаясь, окутайте печень сердечным теплом. Побудьте в этом состоянии некоторое время, давая возможность внутренней улыбке восстановить печень.

И вновь переместите внутренний взор, теперь на селезенку (левое подреберье). Улыбнитесь ей, посылая тепло и благодарность. Представьте селезенку в облачке улыбчивого спокойствия и тепла. Побудьте в этом состоянии некоторое время, спокойно дыша.

Опустите внимание в почки.  Улыбнитесь им, передавая теплый свет из сердечного центра. Улыбаясь из духовного сердца, оберните почки светом, душевным теплом. Почувствуйте отклик почек, сохраняя состояние.

Сосредоточитесь в центре груди. Снова соединитесь с теплой, душевной улыбкой. Усильте, погрузитесь в нее и мысленно переместитесь в пупок. Прочувствуйте пупок изнутри. Поместите в него шарик внутреннего тепла. Вокруг пупка локализованы  проекции многих органов. Ощутите, как шарик внутреннего тепла расширяется, увеличиваясь и исцеляя внутренние органы. Останьтесь несколько минут в этом состоянии.

А теперь, сохраняя это состояние наполненности, внутреннего тепла и света поприветствуйте наступивший день: Здравствуй мир, здравствуй чудесный день, здравствуй доброе утро!

Практика третья — Утренний смех

Легкое, без усилий потягивание, еще лежа в постели  — это лучшее начало любого дня. Энергию просыпания сознательно переведите в  движение. Почувствуйте импульс, который  словно возникает внутри тела и легко растяните его от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Отключите временно свои мысли ( Я об этом подумаю потом). И чувствуя удовольствие от мягкого растягивания тела,  также легко засмейтесь.

Если не удается засмеяться , попробуйте несколько минут лежать с закрытыми глазами произнося «Хи-хи-хи…» , просто улыбаясь.

Если так начинать каждое утро, то смех придет!

Пять минут смеха утром оздоровят весь ваш день.

И это будет самый чудесный день в жизни!

Проверьте — и вы измените свою жизнь!

С любовью, Марина Стрекалова

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Понравилась эта запись — дайте знать друзьям

5 комментариев к записи “Экология просыпания или как сделать день добрым”

  1. Ярина:

    Привет! Я в большинстве случаев просыпаюсь за несколько минут до будильника, вначале думала это привычка мозга, перевела будильник на полчаса — тоже самое. Стало интересно, на выходных отключила вовсе и не проснулас. И у меня вопрос как? С чем это связано и как мозг понимает что я сделала и на сколько навела? Неужели человек в состоянии развить свой собственный будильник в голове?

  2. Baсилий:

    Спасибо, отличная статья.

  3. Фатима:

    зДРАВСТВУЙТЕ! Вы абсолютно правы — улыбка, как ничто другое, сделает ваш облик привлекательным, самочувствие превосходным, и никакие неприятности не испортят вам день. Спасибо за напоминание! Хорошего настроения и удачного дня!

  4. Аля:

    Улыбка, как ничто другое, сделает ваш облик привлекательным, а самочувствие превосходным, и никакие неприятности не испортят вам день. Какие хорошие рекомендации Хорошего настроения и удачного дня!

Оставить комментарий